حذف چه چیزهایی باعث لاغری میشود؟ | لیست 39تایی بهترین غذا برای لاغری

پروتئین بدون چربی

• سینه مرغ بدون پوست
• گوشت گاو بدون چربی
• بوقلمون بدون چربی
• ماست یونانی
• نخود سبز
• پنیر کوتاژ
• تخم مرغ
• عدس
• اسفناج
• ماهی

بهترین غذا برای لاغری غنی از فیبر

• تربچه
• میوه‌ها
• برنج قهوه‌ای
• نان گندم کامل
• پاپ‌کورن ساده
• کراکر گندم کامل
• نخود یا هوموس
• دانه چیا
• پیتای گندم کامل یا تورتیلا

میوه‌ ها و سبزیجات

• کلم پیچ
• کلم برگ
• کاهو
• سایر سبزیجات برگ دار
• گریپ فروت
• کلم بروکلی
• گل کلم
• چغندر
• تمشک
• بلوبری
• توت فرنگی
• سایر توت‌ها
• کرفس
• خیار
• آووکادو

تنقلات در مقدار کم

• آجیل و مغزها
• کیک خانگی سالم کم کالری
• شکلات تلخ
• چای سبز
• قهوه
• اسموتی‌ها و سایر غذاهای مشابه

چی بخوریم لاغر شویم؟ معرفی 29 ماده غذایی مفید برای کاهش وزن

• آب کافی
•  کدو حلوایی
• نان سبوس دار
•  برنج قهوه‌ای
•  ماست یونانی
•  آووکادو
• بلوبری
•  سبزی‌های برگ تیره
• کنگر فرنگی
• کلم بروکلی
•  گل کلم
•  اسفناج
•  کرفس
•  کلم پیچ
• کلم بروکسل
• نخود
• حبوبات به ویژه عدس
•  گردو
•  پسته
• بادام‌ها
• فلفل تند
• مارچوبه
• پاپ کورن
•  سرکه سیب
• قهوه
• تخم کتان
• شکلات تلخ
•  بلغور جو دوسر
• انواع صیفی‌جات

بهترین غذا برای لاغری شکم

لاغری شکم فرقی با لاغری کل بدن ندارد؛ چراکه مسیر هردو یکی است. بنابراین نمی‌شود دنبال غذا برای لاغری یک نقطه از بدن بود. با کاهش کلی وزن بدن و آب شدن درصد چربی، به زودی شکم شما هم لاغر می‌شود و به هدف‌تان می‌رسید. در ادامه بهترین غذا برای لاغری کل بدن را به طور مفصل معرفی می کنیم.

ماهی

یک شام ساده با ماهی قزل آلا یا سالمون می تواند به کاهش وزن سریع شما کمک کند، زیرا این ماهی‌های بدون چربیِ خوشمزه سرشار از پروتئین و امگا ۳ است. ماهی سالمون منبع فوق‌العاده‌ای از پروتئین با کیفیت بالا است که برای کاهش وزن و چربی مفید است، زیرا بدن برای هضم آن باید سخت‌تر کار کند. علاوه بر این، ماهی سالمون منبع خوبی از اسیدهای چرب امگا ۳ است که التهاب را کاهش می دهد و باعث چربی سوزی می‌شود. پس از این غذا برای لاغری غافل نشوید.

ماست یونانی

ماست یونانی نه تنها خوشمزه و مفید است، بلکه از نظر علمی ثابت شده که به سوزاندن چربی بدن نیز کمک می‌کند و به نوعی یک غذا برای لاغری محسوب می‌شود. پروبیوتیک‌هایی که به طور طبیعی در ماست یونانی یافت می‌شوند، از باکتری‌های خوب روده حمایت می‌کنند که کلید هر برنامه کاهش وزن است.

شکلات تلخ

شاید باورتان نشود که شکلات تلخ هم به عنوان یک غذا برای لاغری شناخته می‌شود. شکلات تلخ (تلخ واقعی یعنی بدون شکر یا شیر) میل به شکر را کاهش می‌دهد، احساس سیری را در شما ایجاد می‌کند و متابولیسم‌تان را افزایش می‌دهد؛ در نتیجه، کالری را سریعتر می‌سوزانید.
یادتان باشد که هنگام انتخاب شکلات تلخ، مواد تشکیل دهنده را بررسی کنید که درصد خلوص آن بالا باشد. به طور کلی محققان توصیه می‌کنند که به دلیل مقدار کالری بالای شکلات تلخ، از زیاده روی در مصرف شکلات خودداری کنید.

کلم بروکلی

کارشناسان تغذیه این سبزیجات کوچک که شبیه درختچه به نظر می‌رسند را به عنوان یکی از بهترین انواع غذا برای لاغری می‌دانند. کلم بروکلی و سبزیجات مشابه آن مانند گل کلم و کلم برگ و کلم پیچ، سرشار از فیبر و مواد مغذی هستند که هم برای سلامتی و هم برای هدف کاهش وزن مفید هستند.

آجیل

خوردن آجیل به طور منظم فواید زیادی برای بدن ما دارد. آجیل، به ویژه بادام منبع عالی منیزیم و چربی‌های سالم است. این چربی‌های سالم آنتی‌اکسیدان‌هایی را نیز فراهم می‌کنند که هم با آسیب‌های ناشی از التهاب مبارزه می‌کنند و هم آن را ترمیم می‌کنند. ضمنا آجیل‌ها منبع خوبی از پروتئین هستند و به همین دلیل در پروسه گوارش کالری بیشتری مصرف می‌کنند.

چای سبز

حتما شنیده‌اید که نوشیدن یک فنجان چای سبز به طور منظم می‌تواند برای کاهش اندازه دور کمر شما معجزه کند. چای سبز به عنوان چربی سوز شناخته شده است. این ماده مملو از آنتی اکسیدان‌هایی است که سرعت متابولیسم را افزایش می‌دهند.

تخم مرغ

تخم‌مرغ یکی از مواد غذایی پر پروتئین است که می‌تواند یک غذا برای لاغری هم باشد. در واقع همه چیز به پروتئین بستگی دارد. پروتئین سرعت متابولیسم را افزایش می‌دهد و برای ساخت و حفظ توده عضلانی ضروری است. شما هرچه عضله بیشتری داشته باشید، از نظر متابولیک فعال‌تر خواهید بود. بنابراین تخم مرغ که سرشار از پروتئین است، یک نوع غذا برای لاغری محسوب می‌شود.

آووکادو

یک مطالعه در سال ۲۰۱۹ نشان داد که خوردن روزانه یک آووکادو، به عنوان بخشی از یک رژیم غذایی، به کاهش وزنِ شرکت کنندگان کمک کرد؛ زیرا آووکادو به تحریک لپتین (هورمون سرکوب کننده اشتها) کمک می‌کند که باعث می‌شود تا شما احساس سیری بیشتری داشته باشید.

لوبیا

لوبیا به عنوان مهار کننده آلفا آمیلاز عمل می‌کند، به این معنی که می‌تواند جذب کربوهیدرات‌ها را با مسدود کردن آنزیم‌های مورد نیاز برای هضم آنها کُند کند. در واقع شما بعد از خوردن لوبیا دچار افزایش قند خون نمی‌شوید و چربی ذخیره نمی‌کنید.

مرغ

سینه مرغ معروف‌‎ترین غذا برای لاغری است و شما برای مدت طولانی تری سیر نگه می‌دارد. این امر به دلیل ماهیت پروتئینی مرغ است، منابع پروتئین بدون چربی، مانند مرغ، در واقع انرژی (یا کالری) بیشتری نسبت به کربوهیدرات های ساده برای هضم مصرف می‌کنند. خوردن پروتئین بدون چربی همچنین از توده عضلانی شما در هنگام کمبود کالری محافظت می‌کند و توده بدون چربی، کالری بیشتری نسبت به چربی می‌سوزاند.

انواع توت‌

توت را می‌توان به عنوان میان وعده مصرف کرد و خوشبختانه برای سوزاندن چربی، بسیار عالی است. یک مطالعه روی موش‌ها نشان داد، موش‌هایی که رژیم غذایی غنی از توت مصرف می‌کردند، چربی شکم خود را از دست دادند. انواع توت‌ها، محتوای آب بالایی دارند و قند کمتری نسبت به سایر میوه‌ها دارند و محتوای آنتی اکسیدانی بالای آنها به حفظ سلامتی شما نیز کمک می‌کند.

غلات کامل

افزودن غلات کامل به رژیم غذایی می‌تواند به کاهش چربی شما کمک کند. به گندم، بلغور جو، کینوا، برنج قهوه‌ای، نان و غلات سبوس‌دار فکر کنید. غلات کامل مانند جو و کینوا دارای فیبر بالایی هستند که می‌تواند کاهش وزن، هضم و سطح قند خون را افزایش دهد و اشتها را کاهش دهد.

دانه چیا

حتما شنیده‌اید که دانه چیا یکی از بهترین خوراکی‌های چربی سوز و غذا برای لاغری شناخته می‌شود. دانه‌های چیا کوچک اما قدرتمند هستند و فواید زیادی دارند که بسیاری از آنها به لطف محتوای پروتئین و فیبرشان است. یک مطالعه در سال ۲۰۱۷ نشان داد که فیبر و محتوای کم کربوهیدرات دانه چیا باعث می‌شود افراد برای مدت طولانی‌تری احساس سیری کنند.

فلفل

آیا می‌دانستید که می توانید با خوردن غذاهای تند مانند فلفل چربی بسوزانید؟ فلفل دلمه‌ای می‌تواند به تحریک متابولیسم کمک کند. فلفل اثر گرمازایی دارد که متابولیسم و ​​سرعت مصرف انرژی بدن را افزایش می‌دهد.

سایر جستجوهای کاربران برای ورود به صفحه انواع غذا برای رژیم لاغری